রাতে ঘুম না এলে কী করবেন

রাতে ঘুম নিয়ে সমস্যায় পড়েন অনেকে। এমন সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে ঘুমের আগে পায় তেল মালিশ করলে রাতে বেশ ভালো ঘুম হবে।

পায় তেল মালিশ করা, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, পায়ের প্রেশার পয়েন্টগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে, শিথিলতা দেয় এবং আরও আরামদায়ক ঘুমে সাহায্য করে। পা ঘাম গ্রন্থির আবাসস্থলও এবং সঠিকভাবে তেল মালিশ করলে তা এই গ্রন্থিগুলোকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালনকে আরও ভালো করতে পারে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চলুন জেনে নেওয়া যাক ঘুমের আগে পায়ে তেল মালিশ করার উপকারিতা-

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে

পায়ে তেল মালিশ করলে তা রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। যারা রাতে রক্ত ​​সঞ্চালনে সমস্যা, ঠান্ডা পা অথবা পায়ে টান অনুভব করেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ অল্টারনেটিভ মেডিসিনের মতে, উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে, যেমন অস্বস্তি এবং ফোলাভাব দূর করা, গতিশীলতা উন্নত করা এবং সুস্থতার অনুভূতি বৃদ্ধি করা।

মন ও শরীরের শিথিলতা

পা ম্যাসাজের অন্যতম প্রধান সুবিধা হলো মন ও শরীরের ওপর এর শান্ত প্রভাব। উষ্ণ তেল দিয়ে পা ম্যাসাজ করলে শরীরের প্রাকৃতিক শিথিলকরণ ব্যবস্থা সক্রিয় হয়, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস পায় এবং প্রশান্তি বৃদ্ধি পায়। ছন্দবদ্ধ চাপ এন্ডোরফিনের নিঃসরণকেও ট্রিগার করে, যা মেজাজ উন্নত করে, উদ্বেগ কমায় এবং ঘুমানোর আগে শান্ত হতে সাহায্য করে।

ঘুমের মান উন্নত করে

২০২১ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত পায়ের ম্যাসাজ ঘুমের ব্যাঘাতের সম্মুখীন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সহায়ক পরিপূরক থেরাপি হিসেবে কাজ করে, সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করে। ল্যাভেন্ডার বা পেপারমিন্টের মতো তেল দিয়ে রাতের বেলা পায়ের ম্যাসাজ ঘুমের উন্নতি করতে পারে। এই তেলের প্রাকৃতিক প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্য দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়ে থাকতে এবং সতেজ বোধ করে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে।

পায়ের ব্যথা এবং উত্তেজনা হ্রাস

অনেকেরই দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, হাঁটা বা টাইট জুতা পরার কারণে পায়ে টান থাকে। রাতের বেলায় পায়ের ম্যাসাজ পায়ের ব্যথা, উত্তেজনা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ইউক্যালিপটাস এবং টি ট্রি অয়েলের মতো তেল প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এ ধরনের তেল ক্লান্ত, ব্যথাযুক্ত পা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রাকৃতিক চাপ উপশম

যখন সঠিক প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে পা ম্যাসাজ করেন, তখন কেবল পায়ের চিকিৎসাই হবে না বরং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য অ্যারোমাথেরাপিও ব্যবহৃত হবে। ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল এবং চন্দনের মতো সুগন্ধি মানসিক চাপ কমাতে এবং শিথিলতার অনুভূতি বাড়াতে দেখা গেছে। এই তেলগুলোর শান্ত প্রভাব হৃদস্পন্দন কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং ঘুমের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে।

পা ম্যাসাজের জন্য সেরা তেল

ল্যাভেন্ডার তেল: প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত ল্যাভেন্ডার তেল ঘুমের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এটি ঘুমের মান উন্নত করে, উদ্বেগ কমায় এবং রক্তচাপ কমাতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।

পুদিনা তেল: যদি মাথাব্যথা বা ক্লান্ত পায়ের সমস্যায় ভোগেন তাহলে পুদিনা তেল সাহায্য করতে পারে। এর শীতল প্রভাব পা ব্যথা প্রশমিত করে এবং উত্তেজনা ও ক্লান্তি কমায়।

ক্যামোমাইল তেল: মনকে শান্ত করতে এবং ভালো ঘুমের জন্য বহু শতাব্দী ধরে ক্যামোমাইল ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি মৃদু এবং প্রশান্তিদায়ক, ঘুমানোর সময় পা ম্যাসাজের জন্য উপযুক্ত।

ইউক্যালিপটাস তেল: পেশীর টান উপশম করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে ইউক্যালিপটাস তেল দুর্দান্ত। যারা ঘুমানোর আগে তাদের মনকে আরাম দিতে চান তাদের জন্যও এটি আদর্শ।

নারকেল তেল বা জলপাই তেল: এই তেলগুলো এসেন্সিয়াল অয়েলগুলোকে পাতলা করতে এবং মসৃণ ম্যাসাজের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলো ত্বককে হাইড্রেট করে, পা নরম এবং আর্দ্র রাখে।

সূত্র: ইত্তেফাক